Le nekaj minut dodatnega spanca in vadbe precej zmanjša verjetnost srčnega infarkta

Raziskovalci v novi študiji opisujejo presenetljivo velike koristi za zdravje srca in ožilja, ki jih lahko dosežemo z majhnimi spremembami.

Tveganje za srčni infarkt zmanjša že dodatnih 11 minut spanja, 5 minut več hitre hoje in to, da dnevno pojemo dodatnih 50 gramov zelenjave, je pokazala raziskava, objavljena v znanstveni reviji European Journal of Preventive Cardiology.

Potrdili znani recept za zdravje

Raziskovalci so ugotovili, da lahko majhne spremembe zmanjšajo verjetnost večjih srčno-žilnih zapletov, tudi srčne in možganske kapi, za približno 10 odstotkov. Poudarili so, da so majhne vedenjske spremembe lažje dosegljive in bolj vzdržne.

V študiji so analizirali podatke več kot 53.000 odraslih (mediana starosti 63 let) iz Združenega kraljestva, zbranih v bazi Biobank. Spalne navade in raven telesne aktivnosti so preučevali s pomočjo podatkov iz nosljivih naprav, kot so pametne ure, udeleženci pa so sami poročali o svojih prehranskih navadah.

V osemletnem obdobju spremljanja so med 53.000 posamezniki zaznali 2.034 večjih srčno-žilnih dogodkov in iz podatkov izluščili optimalen način, kako se jim izogniti.

Znani recept so potrdili tudi v tej raziskavi: zdrava prehrana, osem do devet ur spanja na noč ter najmanj 42 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti vsak dan. Kombinacija teh ukrepov prinaša do 57 odstotkov manjše tveganja za srčno in možgansko kap, so izračunali.

Že majhne spremembe naredijo razliko

V raziskavi so ugotovili tudi "klinično relevantno" kombinacijo vedenj, ki lahko zmanjša tveganje: 11 minut dodatnega spanca, ena dodatna porcija (okrog 50 gramov) zelenjave in 5 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti.

Zmerna aktivnost lahko vključuje hitro hojo, ples, kolesarjenje ali košenje trate s kosilnico. Med intenzivne aktivnosti pa štejejo tek, plavanje, skakanje s kolebnico, aerobika in podobno.

"Pokazali smo, da lahko kombinacija majhnih sprememb presenetljivo pozitivno vpliva na naše srčno-žilno zdravje," je po poročanju Guardiana dejal vodilni avtor raziskave dr. Nicholas Koemel z univerze v Sydneyju.

To je zelo spodbudna novica, saj so manjše spremembe za večino ljudi lažje dosegljive, na ta način pa je zdrave navade tudi lažje dolgoročno ohranjati.

"Spodbujam ljudi, naj ne podcenjujejo pomena ene ali dveh majhnih sprememb v svoji dnevni rutini, ne glede na to, kako majhne se zdijo. S tem hkrati ustvarite priložnosti za nadaljnje spremembe na dolgi rok," je dodal Koemel.

Raziskovalci nameravajo na podlagi ugotovitev razvijati nova digitalna orodja, ki bodo ljudem pomagala pri uvajanju pozitivnih sprememb življenjskega sloga in vzpostavljanju trajnih zdravih navad.